
Von Null auf 10.000 Schritte. Das neue Jahr macht’s möglich. Gleicht es doch einem erfrischenden Morgenspaziergang, voller Möglichkeiten, neuer Ziele und frischer Energie. Es ist die perfekte Gelegenheit, alte Gewohnheiten abzulegen und sich auf inspirierende Veränderungen einzulassen. Viele nehmen sich jetzt vor, mehr Sport zu treiben, gesünder zu leben oder einfach mehr Energie für den Alltag zu tanken. Aber mal ehrlich: Wie oft bleiben diese Vorsätze auf halbem Weg liegen? Was, wenn es eine einfache Methode gäbe, die all das vereint? Ohne teure Fitnessstudios, komplizierte Pläne oder großen Aufwand und so leicht ist, dass Sie sofort loslegen können?
Inhalt
Wie Gehen Ihre Einstellung verändern kann

Von Null auf 10.000! Wenn das nur so einfach wäre, wie es sich anhört. Haben wir es doch immer wieder mit einigen anderen Gegenspielern zu tun. Mit Gegenwind zu rechnen, selbst zu Jahresbeginn.
Emotionale Achterbahn zu Jahresbeginn
Noch schlägt uns der Winter aufs Gemüt. Ausgenommen einmal alle Eisnaturen, die nicht genug vom Winter bekommen können. Unverdrossene, die auf ihr tägliches Eisbad schwören und sich durch nichts davon abhalten lassen. Außer die Eisschollen sind so dick, dass an ein Durchschwimmen nicht zu denken ist oder aber die Eisplatten an der Wasseroberfläche sind messerscharf. Diese Sportiven einmal ausgenommen.
Für alle anderen, die Warmduscher, auf dem Sofa Kuschler und Teelichtaffinen stellt sich die Lage gänzlich anders dar. Draußen ist es dunkel, kalt, und die Tage fühlen sich endlos grau an. Die Energie kommt noch nicht so recht in Schwung, scheint wie eingefroren.
Kennen Sie das auch? Wenn Sie die Welt aus den Angeln heben wollen, aber noch immer in der warme Stube festsitzen und sehnsüchtig darauf warten, dass die Sonne bald wieder scheint. In Kombination mit dem gefürchteten Winterblues eine üble Gefühlsmischkulanz, die wir jetzt am Allerwenigsten brauchen.
Frischer Neustart im Alltag und die Kraft der Schritte
Viele Menschen setzen sich zu Jahresbeginn ambitionierte Ziele, die schnell in ein Gefühl der Überforderung umschlagen können, wenn die Erwartungen an sich selbst zu hoch sind. Was auf keinen Fall heißt, nicht nach den Sternen zu greifen.
Genau hier liegt die Möglichkeit, aktiv zu werden. Denn der Jahresbeginn ist vielmehr ein Neustart, ein unbeschriebenes Blatt, das darauf wartet, mit neuen Chancen und großen wie kleinen Erfolgen gefüllt zu werden. Es geht nicht darum, sofort alles perfekt zu machen, sondern darum, den ersten Schritt zu gehen. Und dieser erste Schritt kann wörtlich genommen werden.
Die Lösung lautet: Gehen.
Gehen Sie ein paar Schritte, denn Gehen ist die einfache und gleichzeitig unglaublich wirkungsvolle Antwort auf alle Turbulenzen des Alltags, zu jeder Jahreszeit.
Gehen kann sich anfühlen, wie ein erfrischendes Bad in einem kristallklaren Bergsee. Ihre Atmung wird vielleicht plötzlich schneller, während Sie sich an das eigene gewählte Tempo anpassen.
Dann, wenn Sie sich auf die Bewegung eingelassen haben, setzt ein Gefühl der Frische ein, das sich tief durch Ihren Körper zieht. Ihre Sinne schärfen sich, die klare Luft und der Duft der Natur wirken intensiver als je zuvor. Ihr Herz schlägt schneller, Ihr Blut fließt, und plötzlich fühlen Sie sich voller Energie und Lebendigkeit.
Nach den ersten Schritten folgt eine beruhigende Klarheit. Der schaukelnde Ganz verdrängt beinahe wie von selbst Lasten und negative Gedanken. Es fühlt sich an, als würde alles Überflüssige von Ihnen abfallen, und Sie kehren nach einer ausgiebigen Runde erfrischt, belebt und zugleich innerlich ruhig, zurück, als hätten Sie sich auf Neubeginn programmiert. Was genaugenommen auch ein jeder Walk, ein jeder Spaziergang ist. Ein köstlicher Anfang von etwas Neuem.
Mit jedem Schritt kommen Sie mehr in Schwung, aktivieren Ihre Kräfte, schaffen Raum für neue Gedanken, tanken frische Energie und bringen Körper und Geist in Bewegung. Eine Art Selbstfürsorge, wenn Sie so wollen. Momente, Minuten, Stunden, die nur Ihnen ganz allein gehören.
Wussten Sie, dass Charles Dickens seine besten Ideen beim Spazierengehen fand? Es ist, als ob jeder Schritt den Kopf klärt und die Gedanken beflügelt.
Warum also nicht jetzt, zu Beginn dieses Jahres, damit starten? Erschaffen Sie eine neue Routine, gehen Sie bei Wind und Wetter und genießen Sie jeden Schritt ganz bewusst.
10.000 Schritte, die Wunder wirken
Warum 10.000 Schritte? – Warum nicht? Von Null auf 10.000 ist unser Ziel.
Heute werden die 10.000 Schritte in der Öffentlichkeit regelmäßig auf Sinnhaftigkeit diskutiert und führen, gleich wie die Diskussionen auch immer enden, zum selben Ergebnis: Die vielfältigen Vorteile liegen auf der Hand, denn durch regelmäßiges Gehens verbessert sich nicht nur unsere Fitness, sondern auch das geistige Wohlbefinden.
Gehen hilft beim Stressabbau, denn das monotone, rhythmische Gehen beruhigt den Geist und fördert unser Denkvermögen. Die Bewegung steigert die Ausschüttung von Glückshormonen und hebt die Stimmung.
Kein Schelm, wer da von der Heilkraft der Bewegung spricht, denn Gehen bietet zu all diesen Vorteilen auch noch einen einfachen Zugang zu mehr Achtsamkeit im Leben.
Dazu stellen Sie sich einfach vor, wie praktisch es wäre, mittels einer unaufgeregten wie kleinen Bewegung den Körper zu stählen und den Kopf frei zu bekommen.
Ein kleiner Spaziergang, das ist alles, was es braucht. Gehen Sie in den nächsten Park, ganz egal, ob die Sonne scheint, der Regen auf die Blätter trommelt oder der Schnee unter Ihren Schuhen knirscht.
Am Ende Ihrer Runde halten Sie einen Moment inne. Spüren Sie es? Diese wohltuende Leichtigkeit, diese stille Zufriedenheit? Sie haben es geschafft. Und das Beste daran: Sie können es immer wieder tun, wann immer Sie es brauchen.
Und sollten Sie ein Problem haben, das Sie Tag und Nacht nicht mehr loslässt, machen Sie den ersten Schritt, im wahrsten Sinne des Wortes, und gehen ihm entgegen.

Jetzt scheint es an der Zeit, zu gehen. Auf den ersten Blick mag alles so einfach und übersichtlich sein. Und das Beste daran: Es ist so einfach, wie es klingt.
Sehen wir uns an, wie sich extra Schritte im Alltag unterbringen lassen.
Ihr Alltag, Ihr Fitnessstudio: Schritte, die wirken und uns von Null auf 10.000 bringen
Die meisten von uns kennen die klassischen Ratschläge: eine Haltestelle früher aussteigen, die Treppe statt den Aufzug wählen oder das Auto einen Block weiter weg parken. Alte, aber gute Hüte.
Wie aber wäre es, wenn Sie sich das oberste Gebot in der Gastronomie zu Hilfe nehmen und dieses einfach auf den Kopf stellen. Dann wird aus der Goldenen Regel eines jeden Gastronomen, das da lautet: „Keinen Weg mit leeren Händen“ ein für unsere Zwecke wertvolles: „Für jeden Handgriff eine Extra-Meile“. Was nichts anderes bedeutet, als mit jedem Salzkorn extra zugange zu sein.
Vielleicht erinnern Sie sich sogar noch an den Oldie but Goodie Spot aus der Zigarettenwerbung, in der ein Cowboy meilenweit für eine Camel geht. Aber das ist eine andere Geschichte. Der Cowboy indes wäre schritttechnisch durchaus ein veritables Vorbild.
Schaffen Sie Walking-Rituale: Ihre Geheimwaffe für einen aktiven Alltag
Wie wäre es mit einem kurzen Spaziergang nach dem Mittagessen oder einer abendlichen Runde durch die Nachbarschaft? Beides wenig aufwändig und zudem wertvoll für Ihren bewegten Alltag.
Wobei mein persönlicher Favorit die Mittagsrunde ist, da diese Zeit sonst wenig Sinnvolles mit sich bringt. Zumindest für mich. Die Leistungskurve ist meist im Keller, der Appetit auf Süßes nutzt unsere Reglosigkeit und damit einhergehend die labile Widerstandskraft weidlich aus und die Kreativität macht ebenfalls eine Pause. Warum sollte man in einer solch statischen Situation nicht ein paar Schritte sammeln und der Trägheit davongehen?
Gehen und genießen: Hörerlebnisse unterwegs
Manchmal reicht ein Schritt nach draußen, um den Kopf frei zu bekommen – und was wäre besser, als diesen Moment mit inspirierenden Klängen zu begleiten? Egal, ob Sie bei einem Spaziergang neue Energie tanken, sich auf einen Waldweg wagen oder einfach Ihre Alltagswege nutzen: Hörspaß kann aus jeder Bewegung ein Erlebnis machen.
Ob Podcasts, Hörbücher oder Musik, das, was Sie hören, kann Ihren Geist beflügeln, Ihre Laune heben und Ihren Körper antreiben.
Ich selbst lasse mich gerne von spannenden Geschichten mitreißen, die ich statt zu lesen unterwegs bequem höre.
Der praktische Nebeneffekt? Wenn die Story fesselnd genug ist, möchte ich gar nicht mehr aufhören zu gehen, weil ich unbedingt wissen will, wie es weitergeht. Was jetzt beinahe einem kleinen Wortspiel nahekommt.
Walk & Talk: Gemeinsam gehen und die Welt besprechen
Manchmal sind es nicht die großen Anlässe, sondern die kleinen Momente, die uns näher zusammenbringen, wie ein gemeinsamer Spaziergang oder eine Runde Nordic Walking und dabei ein gutes Gespräch zu führen.
Ob mit Freunden oder der Familie, Spaziergänge eignen sich wunderbar, um gemeinsam Zeit zu verbringen, das Leben und die Welt zu besprechen. Ganz zu schweigen davon, miteinander Pläne zu schmieden.
Doch das ist noch lange nicht alles.
Gehen mit Power: Nordic Walking

Testen Sie das nächste Level und bringen mit Nordic Walking neue Motivation und frischen Schwung in Ihren Bewegungsalltag. Jetzt sind Sie knapp davor, von Null auf 10.000 zu gelangen.
Mit einem Paar Nordic Walking Stöcken wird Ihre Bewegung zu einem intensiven Ganzkörpertraining. Dabei aktivieren Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch Arme und Rücken, was zum wirkungsvollen Mix aus Ausdauer- und Kräftigungstraining wird. Wie am Cross Trainer im Fitnessstudio, nur in der Natur und an der frischen Luft.
Wer durch den Wald walkt, nimmt gleichzeitig auch noch ein aktivierendes Waldbad. Besser geht´s fast nicht.
10.000 kleine Schritte, große Veränderungen und ein aktives Lebensgefühl
Die Zahl 10.000 mag womöglich noch immer überwältigend klingen, ganz abgesehen von der Idee von Null auf 10.000 Schritte täglich zu kommen. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Jeder einzelne Schritt bringt Sie Ihrem Ziel näher. Beginnen Sie klein und steigern Sie sich Schritt für Schritt. Tag für Tag. Woche für Woche. Monat für Monat.
Bis Sie sich eines Tages völlig entspannt zu Ihrem ersten Nordic Walking Wettbewerb anmelden. Dann wissen Sie, dass Sie es geschafft haben. Die Bewegung ist Ihnen in Fleisch und Blut übergegangen.
Gehen Sie es jetzt an, nutzen Sie den Januar, um Ihre guten Vorsätze in Bewegung zu bringen, ganz wortwörtlich.
Denn schon Hippokrates sagte: “Gehen ist des Menschen beste Medizin.“

Holen Sie sich die besten Tipps und Tricks, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen. Alles Über die Lust am Gehen lesen Sie hier.
Erreichen Sie Ihr Ziel und starten frisch und aktiv durch: Von Null auf 10.000!
Schreibe einen Kommentar